先写下你每一个决定

用一支笔，拯救你的专注力

我们常说，要有意识地做事情。但如何做到“有意识”呢？通常的方法是观察自己的念头，比如冥想、瑜伽等。然而，这些方法有一个门槛，就像每天存 1 块钱，三年后能攒下 1000 多块本金再加上 1000 块利息。但很多人因为短期内看不到收益，最终放弃了这个练习。

这几天我看到一个有趣的方法，可能能让你“存 1 块钱，立刻得到 1 块钱”：在行动之前，先写下每一个决定。（Write down every decision on paper, don't act without first writing down a decision.）

这个方法有几个特点：

• 不写下✍️来就不做

• 写在纸上（不是记在脑子里）

• 可以随时取消（划掉即可）

• 不需要特别具体

比如你想休息一小时，就现在纸上写下：休息一小时。写下来之后就可以去做。这样就自然打破默认的重复或时间浪费，并解决犹豫不决。

这个方法让我想起在 ThoughtWorks 工作时的“结对编程”状态。每天晨会后，我们会两个人看着同一个屏幕，一起解决问题。最关键的是，我们需要明确告诉对方：我们要做什么，为什么要这么做，并把思路讲出来。但往往，一旦讲出来，就会发现思路并不对劲——这其实就类似于“小黄鸭调试法”（Rubber Duck Debugging）。

很多时候，智力工作的浪费是隐形的。我们以为自己在专注，但其实分心了；我们以为自己在休息，但脑子却在胡思乱想。工作时，我们觉得自己在休息，休息时，我们又觉得自己还在工作。有时候，我们以为关注了 A，实际上在关注 B，而 B 又不知不觉变成了 C。

在这个时代，短视频、AI 游戏、信息流不断侵占我们的注意力，让我们陷入无意识的行为循环。我们提升效率的关键，其实是让这些无意识的行为浮现到表面上——只要看见它……