提高睡眠质量

我是如何做的

感觉和年轻时候的自己差距越来越大，尤其睡眠领域。每当有一天没有睡好，我就会想起冥想老师对我说的话：

为什么我们的精神无法达到更高的层次？

缺觉

当我们没有休息好的时候，昏昏沉沉，感觉世界是灰暗的。我们都可能会预测到自己要犯错误或闯祸。大脑感觉没有清理过，遇到事情无法思考，只能应对。

我持续关注睡眠也因为我之前有头疼的毛病，生活受到了影响。但最近几年持续向好，一方面头疼逐渐好转，另一方面更愿意投入那些自己之前不愿意触碰的领域。我估计对于睡眠来说，我应该一段时间就会强化一下我的理解。这个主题的话题这篇文章绝对不是最后一篇。好，让我列举我提高睡眠的手段：

关注数据

没有办法度量，我们就不好控制。数据可以通过智能设备来进行度量，手表手环都可以，我觉得贵和便宜的东西也差不了太多。我使用苹果手表来跟踪我的睡眠的。

关注哪些数据呢？我这里就列出三个强烈建议的关注点。

• 睡眠时长

  • 最佳区间：7小时左右

  • 深度睡眠长度很重要，但每个人的情况不同。深度睡眠我们一般不太可控，但整体睡眠时间是可控的。你可以控制你几点躺在床上，也能控制大概几点起床。如果你只能关注一个数据的话，就关注这个。

• 静息心跳

  • 最佳区间：50-80次/分钟（静息心率低者更长寿）

  • 现在我倾向，让这个数字尽可能的稳定并低一些。在我晚上喝酒之后，我能观察到心跳还是在一个相对较高的状态的时候，我就知道我没有休息好。

• 心率变异性（HRV）

  • 约高越好：> 30ms

  • 这个数据我设置成了我手表的默认显示了，我一天看无数次。晚上的数据也是我重点观察的内容。回头再写一篇专门针对HRV的文章。

关键行为

经过了一段时间的行为和数据的对比，我有一些发现和总结，分享给大家：

• 已成为习惯

  • 白天运动量要够（我设置的每天680KCal）

  • 白天也要关注HRV数据

  • 白天减少不必要的社交（我是退了一堆群）

  • 冥想和瑜伽练习

  • 中午开始不要喝咖啡

  • 睡前2个小时不要喝水

  • 持续关注睡眠数据，如果数据不好，就进行反思马上调整

• 正在尝试